Top 10 loại thực phẩm nuôi con chân dài thẳng đẹp, từ 3 đến 13 tuổi cao thêm 5-8cm mỗi năm

Ngoài các yếu tố di truyền và vận động thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ phát triển chiều cao tối đa. Mẹ hãy thêm các thực phẩm tăng trưởng chiều cao cho trẻ vào thực đơn của bé nhé.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

1. Trứng

Trứng rất giàu protein. Protein trong trứng có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Trong 100gr trứng gà có chứa tới 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Lòng đỏ trứng còn rất giàu chất béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

2. Sữa

Sữa giàu canxi giúp xương bé chắc khỏe đồng thời thúc đẩy phát triển chiều cao. Sữa còn dồi dào hàm lượng vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm, protein… giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Cho bé uống 2-3 ly sữa mỗi ngày giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc giàu năng lượng đồng thời là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B, sắt, magie, selen… là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

4. Trái cây, củ quả tươi và rau xanh

Các loại trái cây, rau quả tươi như đu đủ, cà rốt, bông cải, cải bó xôi dồi dào hàm lượng chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A giúp trẻ phát triển xương và mô. Các loại trái cây có múi giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi… cũng giúp hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao.

Ngoài các loại trái cây ra, các loại rau xanh như cải rổ, giá đỗ, cải thìa, cải bó xôi, đậu Hà Lan, đậu bắp, bông cải xanh, cải Kale, cần tây… đều là những loại rau rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, vì trẻ ít hảo các món rau mà nhiều gia đình, vì chiều theo khẩu vị của con, đã bỏ qua nguồn thực phẩm dinh dưỡng rất quý giá lại rẻ tiền như rau.

5. Yến mạch

Yến mạch được biết đến là một trong những siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất. Yến mạch giàu protein, protein trong yến mạch giúp kích thích phát triển chiều cao, cân nặng ở trẻ. Yến mạch còn rất giàu các vitamin nhóm B, canxi, sắt, kẽm và có hàm lượng chất béo thấp, là thực phẩm rất tốt cho bữa sáng của trẻ.

6. Sữa chua

Sữa chua giàu protein, vitamin C, vitamin D, canxi, sắt, kẽm, omega-3… là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, sự phát triển trí não và phát triển chiều cao của trẻ. Mẹ hãy cho trẻ ăn sữa chua thường xuyên nhé.

7. Thịt gà

Thịt gà giàu protein, giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều vượt trội đồng thời làm cho xương bé dẻo dai hơn. Thịt gà còn giàu hàm lượng phốt pho, selen, vitamin B6… là những chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, thịt gà còn chứa tryptophan, serotonin là những axit amin giúp trẻ ngủ ngon.

8. Đậu nành

Dồi dào hàm lượng protein, canxi, đậu nành là thực phẩm tăng trưởng chiều cao cho trẻ, hỗ trợ phát triển hệ xương, cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

9. Cá

Các loại cá như cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá thu giàu vitamin D và protein là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Cá cũng giàu canxi, axit omega-3, sắt, kẽm… là những chất cần thiết đối với quá trình tăng trưởng của trẻ cũng như giúp trẻ tăng đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh.

10. Thịt bò

Dồi dào hàm lượng protein, thịt bò được xem là một trong những loại thực phẩm giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Thịt bò cũng giàu chất sắt, canxi, magie, kẽm, đồng… là những vi chất cần thiết đối với quá trình tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò vì trẻ có thể đối mặt với các vấn đề liên quan đến cholesterol.

Nguồn: https://www.webtretho.com/p/top-10-loai-thuc-pham-nuoi-con-chan-dai-thang-thom-tu-3-den-13-tuoi-cao-them-58cm-moi-nam