5 loại hạt chứa canxi gấp 5 – 7 lần sữa, mẹ có con nhỏ chớ nên bỏ phí

Khi trẻ “thấp bé, nhẹ cân”, cha mẹ thường nghĩ ngay đến việc mua canxi về cho con uống. Tuy nhiên chính sự tùy tiện này vô tình khiến con trẻ gặp nguy hiểm về sức khỏe. 

Vì thế, để đảm bảo trẻ phát triển xương tốt, sở hữu đôi chân dài như người mẫu, hàm răng trắng sáng và đẹp, ngay từ bây giờ cha mẹ cần bổ sung gấp những loại hạt giàu canxi này trong khẩu phần ăn của con.

Mẹ nên bổ sung những loại hạt dưới đây để tăng canxi cho con

Tuy nhiên trước đó mẹ cần biết nhu cầu canxi theo từng độ tuổi để có cách bổ sung hợp lý:

– Trẻ 0 – 5 tháng có nhu cầu 300 mg/ngày;

– Trẻ 6 – 11 tháng có nhu cầu 400mg/ngày;

– Trẻ 1 – 3 tuổi có nhu cầu 500mg/ngày;

– Trẻ 4 – 6 tuổi có nhu cầu 600mg/ngày;

– Trẻ 7 – 9 tuổi có nhu cầu 700mg/ngày;

– Thiếu niên 10 – 18 tuổi có nhu cầu 1.000mg/ngày.

Hạt chia

Các nghiên cứu phát hiện hạt chia chứa hàm lượng canxi cao gấp 6 lần trong sữa. Chỉ cần khoảng 3 thìa cà phê hạt chia chứa 233 mg canxi, liều lượng tương đương với hàm lượng canxi có trong 1 cốc sữa (299 mg).

Vì vậy hiện nay, hạt chia được xem là nguồn thay thế sữa dành cho trẻ nhỏ không dung nạp lactose trong sữa.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt có hàm lượng protein lớn hơn so với các loại hạt khác mà nhiệt lượng tương đối thấp. Không những thế, hạt hướng dương còn chứa vitamin E và loại axit có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Với những trẻ lớn tuổi, mẹ có thể làm salad và món bơ hướng dương (tương tự như bơ đậu phộng) cho con ăn.

Lưu ý: Hạt hướng dương là một món ăn tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là để giữ cho nó được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng. Hạt hướng dương có thể được rang và thêm vào các gia vị thơm ngon. Vì vậy, mẹ nên chọn và dùng hạt hướng dương hữu cơ.

Hạnh nhân

Trong các loại hạt, hạnh nhân chứa nhiều canxi nhất. 100gr hạt hạnh nhân có thể cung cấp 815mg canxi đủ như cầu cho người lớn trong cả một ngày. Mỗi ngày mẹ nên cho bé ăn khoảng 1 nắm hạt là đủ để không bị thừa năng lượng.

Mẹ có thể trộn hạnh nhân với các loại bột hoặc cho vào sữa sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng, đây cũng là cách để mẹ “dụ” bé uống dễ dàng hơn. Với những bé mắc chứng không dung nạp lactose, mẹ nên thêm hạnh nhân vào sữa đậu nành.

Lưu ý: Trước khi cho bé ăn, mẹ nên ngâm hạnh nhân qua đêm, sau đó lột vỏ và nghiền nát.

Hạt mè

Theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, trung bình cứ 100g mè đen chứa đến 780mg canxi. Với hàm lượng này, canxi trong hạt mè cao gấp 7 lần lượng canxi có trong sữa.

Vì vậy, mẹ có thể chế biến hạt mè cho con ăn bằng cách nấu chè, xôi, sữa,… để giúp bé không bị ngán.

Sữa đậu nành

Nếu bé không thể uống sữa bò thì mẹ có thể bổ sung canxi cho bé bằng sữa đậu nành. Sữa đậu nành tăng cường canxi và các sản phẩm từ đậu nành có nhiều canxi tương đương với sữa bò, đôi khi còn hơn. Ngoài ra sữa đậu nành cũng rất giàu protein và vitamin D giúp bé hấp thu canxi dễ dàng.

Hi vọng với những gợi ý trên đây có thể giúp các mẹ không còn băn khoăn lo lắng nên chọn loại hạt nào để bổ sung canxi cho trẻ.

Theo GĐM