4 thực phẩm tốt hơn vàng 10 giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi tăng cần đều đặn

Sữa và sản phẩm từ sữa

Trong quá trình mang thai việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, mệt mỏi. Đối với em bé thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

Các món ăn từ đậu

Nếu như bạn đang mang thai thì đừng bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate, sắt và canxi tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

Khoai lang

Trong thành phần dinh dưỡng của khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé.

Theo các chuyên gia cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A nhiều hơn mức bình thường. Ngoài ra, trong khoai lang còn là loại củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

Cá hồi

Chế độ ăn thông thường của phụ nữ mang thai thường rất hạn chế các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, các axit béo có omega-3 lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi.

Khi mẹ bầu thường xuyên ăn cá hồi sẽ cung cấp omega-3,6,9 thực sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu.

Theo giadinhmoi